Estamos em isolamento social e isso abala muito o nosso equilíbrio emocional. E este não é um período fácil. O confinamento pode gerar estresse, ansiedade e problemas fisiológiocos. Consequentemente, pode impactar o sistema imunológico e o emocional. Tudo isso por não nos adaptarmos à esta nova (e temporária) situação. Podemos tomar alguns cuidados para que passemos por esta fase evitando danos maiores à nossa saúde mental.

Cuidados para manter o equilíbrio emocional

• Cuidado com o excesso de informações. A internet, a televisão, as redes sociais e os grupos de WhatsApp estão abarrotados de informações sobre o novo coronavirus. E, infelizmente, há muita informação falsa percorrendo por aí. Esse excesso de conteúdo pode gerar ansiedade e um estado mental de constante alerta, prejudicando o relaxamento e capacidade de discernimento. Evite o excesso, consulte canais oficiais, assista ou leia o jornal uma vez ao dia.
• Cuidado com o vitimismo. O momento atual de isolamento é necessário para um bem maior: o cuidado com a saúde de todos para conter a proliferação da Covid19. Por isso, evite pensamentos vitimistas, achando que o fato de estar isolado é algo ruim, punitivo. Lembre-se que se trata de uma situação temporária em prol de uma causa justa. Você não está sozinho, todos estamos no mesmo barco. Em breve, tudo voltará ao normal. Ressignifique o momento atual como pessoa consciente da importância dessa contribuição.
• Você não está sozinho. Existe uma diferença entre solidão e solitude e ambos esses sentimentos transitam entre as pessoas que precisam se isolar neste momento. A solitude é uma calma interior, a solidão é um vazio interno que pode potencializar a depressão. Por isso, é essencial utilizar diversos recursos, tecnologia, jogos, brincadeiras, leitura, dança para se fazer ativo e presente. Ligue para os amigos e familiares, faça videoconferências, mande mensagens.
• Seja positivo. O pessimismo impede a percepção de novos cenários, o que implica em deixar de buscar ou enxergar soluções. É preciso se permitir pensar de forma diferente para aliviar o sentimento ruim causado pelo momento atual. Tenha fé, leia livros de autoajuda, busque outras perspectivas e lembre-se: esta situação é temporária.
• Produza. O ser humano precisa de movimento. Não é porque você está em casa que não pode fazer nada. Isso pode causar desânimo! Aproveite os recursos disponibilizados gratuitamente para praticar atividades físicas, aprenda novas receitas de culinária, leia um novo livro, assista a filmes, documentários e séries. Aprenda uma nova língua on-line, faxine a casa, organize o ambiente, livre-se do que não usa mais, recicle, enfim, mantenha-se ativo. Alivie a tensão do isolamento com atividades que você gosta.
• Organize seu tempo. Tenha propósitos e missões diárias. Crie uma nova rotina para você. É possível fazer home office de maneira produtiva e sem angustia: acorde cedo, tome o seu café, faça alguma atividade matinal e conecte-se com o seu trabalho. Pare para almoçar, depois foque em sua entrega, tire um tempo para o café da tarde e curta o fim do expediente (com horas de sobra) para realizar outras atividades em seu tempo livre. Gerencie o tempo, considerando a sua rotina atual, sem perder o propósito.
• Pense no coletivo. O momento é delicado! Milhares de brasileiros estão pensando em como superar diversas questões financeiras, trabalhistas, de cuidado com os idosos e crianças em casa etc. Por isso, a empatia nesses tempos difíceis é fundamental. Se puder ajudar, cooperar e cuidar do próximo, faça! Além disso, há a questão da divisão de espaço dentro de casa, com outras pessoas do núcleo familiar. Para promover um bom ambiente a todos é interessante dialogar, colaborar, propor regras de convívio que tornem o ambiente agradável.
• Cuide de quem mais precisa. Idosos, portadores de deficiência, pessoas com baixa imunidade, doentes crônicos devem ser ouvidos, priorizados e respeitados, pois tem perspectivas e necessidades peculiares. Converse, ajude e estabeleça uma rotina solidária inclusive.
• Se precisar, peça ajuda. Se você se sentir sobrecarregado, ansioso, depressivo ou com pensamentos negativos, procure ajuda de um medico, psicólogo, familiar ou amigo.

Esta situação atual foge do nosso controle e isso pode nos fazer sentir medo, angustia, ansiedade. E está tudo bem. Não tem como passar por crises, sem passar por esses sentimentos. Não se cobre tanto. Viva um dia de cada vez. Não entre em pânico. A chave para vivermos bem este período é o equilíbrio.

Confira aqui mais dicas para uma quarentena ativa e em equilíbrio.

Fonte: Desconforto Emocional em Períodos de Isolamento por Marcos Wagner e Karoline Paiva